Deadliften voor dummies: 5 redenen om te deadliften © David Tittle / Red Bull Content Pool Voordat we het over de voordelen gaan hebben, eerst een korte uitleg over de deadlift. Want was is het nou en hoe voer je het goed uit? Dit is deadliften in 6 stappen: 1. Ga dicht tegen de stang staan 2. Zet je voeten op schouderbreedte 3.
Houd je rug recht en zak door je knieën, terwijl je je billen naar achteren drukt 4. Adem diep in en til het gewicht op tot kniehoogte 5. Recht je rug en focus je op het aanspannen van je bilspieren 6. Houd controle over het gewicht en zak rustig naar beneden Liever beeld erbij? In dit filmpje wordt duidelijk uitgelegd hoe je een deadlift juist uitvoert.
Enorm belangrijk voor je onderrug! Je tilt veel gewicht. Doe dat goed en in de juiste positie. Het kan je je rug kosten als je continu in de verkeerde houding deadlift. Het huidige wereldrecord deadliften staat op 460,4 kilogram. WOW! Why deadliften? Wel hierom: Deadliften is een echte spierkweker.
- Je traint zowel je arm-, schouder-, been-, bil- als rugspieren.
- Een echte fullbody-workout dus! Als je de oefening juist uitvoert, bouw je ontzettend veel spiermassa op.2.
- Train je corestability Er is bijna geen andere oefening die je core zo goed traint als de deadlift.
- Je rugspieren en je buikspieren worden optimaal getraind.
Zoals gezegd train je ontzettend veel spieren met een deadlift. Dat kost veel energie, maar zorgt ook voor een grote afterburn na je training. Zelfs na je training zal je nog calorieën blijven verbranden. You’re strong! © Red Bull Content Pool Al die spieren aanspreken doe je niet voor niets.
- Deadliften maakt sterk.
- Als je regelmatig deadlift, zal je merken dat fysiek zware oefeningen in het dagelijks leven ook veel makkelijker gaan.
- Loop er maar niet te veel mee te koop: deadlifters zijn de mensen die keer op keer worden gevraagd om te helpen bij een verhuizing! 😉 5.
- Variatie houdt het leuk Er bestaan verschillende variaties op de ‘gewone’ deadlift, zoals de Romanian deadlift, Stiff legged deadlift en Sumo deadlift.
Zorg wel eerst dat je de basis juist uitvoert, voordat je met de variaties aan de slag gaat. Een goede uitvoering is en blijft the key. : Deadliften voor dummies: 5 redenen om te deadliften
Welke spieren gebruik je bij de deadlift?
Wat zijn de voordelen van deadlifts? – De deadlift bouwt kracht op in je hamstrings en bilspieren en ondersteunt bewegingen die zich regelmatig in het dagelijks leven voordoen (bijvoorbeeld het optillen van boodschappentassen). Je versterkt de spieren aan de achterkant van je lichaam, waardoor je kracht en loopvorm verbeteren.
Wat train je het meest met deadlift?
Deadliften voor dummies: 5 redenen om te deadliften © David Tittle / Red Bull Content Pool Voordat we het over de voordelen gaan hebben, eerst een korte uitleg over de deadlift. Want was is het nou en hoe voer je het goed uit? Dit is deadliften in 6 stappen: 1. Ga dicht tegen de stang staan 2. Zet je voeten op schouderbreedte 3.
- Houd je rug recht en zak door je knieën, terwijl je je billen naar achteren drukt 4.
- Adem diep in en til het gewicht op tot kniehoogte 5.
- Recht je rug en focus je op het aanspannen van je bilspieren 6.
- Houd controle over het gewicht en zak rustig naar beneden Liever beeld erbij? In dit filmpje wordt duidelijk uitgelegd hoe je een deadlift juist uitvoert.
Enorm belangrijk voor je onderrug! Je tilt veel gewicht. Doe dat goed en in de juiste positie. Het kan je je rug kosten als je continu in de verkeerde houding deadlift. Het huidige wereldrecord deadliften staat op 460,4 kilogram. WOW! Why deadliften? Wel hierom: Deadliften is een echte spierkweker.
- Je traint zowel je arm-, schouder-, been-, bil- als rugspieren.
- Een echte fullbody-workout dus! Als je de oefening juist uitvoert, bouw je ontzettend veel spiermassa op.2.
- Train je corestability Er is bijna geen andere oefening die je core zo goed traint als de deadlift.
- Je rugspieren en je buikspieren worden optimaal getraind.
Zoals gezegd train je ontzettend veel spieren met een deadlift. Dat kost veel energie, maar zorgt ook voor een grote afterburn na je training. Zelfs na je training zal je nog calorieën blijven verbranden. You’re strong! © Red Bull Content Pool Al die spieren aanspreken doe je niet voor niets.
- Deadliften maakt sterk.
- Als je regelmatig deadlift, zal je merken dat fysiek zware oefeningen in het dagelijks leven ook veel makkelijker gaan.
- Loop er maar niet te veel mee te koop: deadlifters zijn de mensen die keer op keer worden gevraagd om te helpen bij een verhuizing! 😉 5.
- Variatie houdt het leuk Er bestaan verschillende variaties op de ‘gewone’ deadlift, zoals de Romanian deadlift, Stiff legged deadlift en Sumo deadlift.
Zorg wel eerst dat je de basis juist uitvoert, voordat je met de variaties aan de slag gaat. Een goede uitvoering is en blijft the key. : Deadliften voor dummies: 5 redenen om te deadliften
Hoeveel sets voor deadlift?
Hoeveel sets en reps van Deadlift moet ik doen? – Als je veel spiermassa wilt opbouwen, dan heb je minder reps nodig dan degenen die uithoudingsvermogen willen verbeteren. Het vergroten van de spieromvang ligt in een rep range van ongeveer 3 tot 6 reps over 3 tot 6 sets met een rustperiode van ongeveer een minuut. Dit zijn de meest populaire Deadlift trainingen verricht door lifters:
3 x 5 reps (28%) 5 x 5 reps (26%) 2 x 5 reps (12%) 4 x 5 reps (12%) 3 x 10 reps (12%) 3 x 8 reps (10%)
Welke spieren single leg deadlift?
The store will not work correctly in the case when cookies are disabled. 
De Single Leg Deadlift is de ideale oefening die je kan helpen bij je evenwicht en stabiliteit. De perfecte balans oefening dus! Naast dat je je onderrug, bilspieren en hamstrings traint, train je ook je core en rechte- en schuine buikspieren, Deze oefening is een variant van de Stiff Legged Deadlift,